マッチョになるためのオートミール

こんばんわマチョんたです。

「筋トレ3割、食事が7割」

という言葉を聞いたことがありますか?

筋トレしてる人ならわかると思いますが、

体づくりは「食事」で大きく変わります。

筋トレだけしてても

しっかりとした食事を取らなければ

筋トレ効果も激減してしまいます。

これでは効率が悪いですよね。

タンパク質は特にしっかり摂取したいです。

タンパク質にも「動物性プロテイン」と

「植物性プロテイン」があります。

よくあるのが動物性プロテインしか摂取していないことです。

ただ、筋肉には「肉を食べればいい」と思ってる人は注意です。

動物性プロテインと植物性プロテインを

バランスよく取ることが重要なんです。

動物性プロテインだけをたくさん摂取してる人は

体臭に影響が出てしまいます。

体臭がキツくなるということです。

それと反対に植物性プロテインは

体臭を抑えてくれたり、

にも良い影響を与えてくれます。

<動物性プロテイン>

・肉類
・卵
・魚介類  など

<植物性プロテイン>

・小麦
・大豆
・米   など

納豆や豆腐がオススメ!

卵は5個

納豆2袋

これは私毎朝食べています。

卵の黄味は1日2個までが無難でしょう。

黄味を取り過ぎてしまうとコレステロールに

影響が出てしまうので気をつけましょう。

減量でもよく使われますが

オートミールも朝食にはオススメです!

成分もバランスよく、筋肉に効果的です。

アメリカ人も食べてる人が多いです。

ダイエット目的の人には特にオススメです。

日頃の食事も意識して筋トレに励みましょう!

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