筋トレダイエットに効果的な食べ物(減量編)

こんばんわマチョんたです。

今回は

「減量、ダイエット」

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に効果的な食べ物を紹介します。

筋肉を落とさず、体脂肪を落とすのは

かなり大変です。

食事制限を用いることで、

エネルギーが落ちてしまうので

筋トレ中も普段よりパワーが落ちます。

「高タンパク低カロリー」

これを意識していきましょう。

<高タンパク低カロリーの食べ物>おすすめ

・鯖
・サラダチキン
・鳥のむね肉
・卵の白身
・ヨーグルト
・ライ麦ぱん
・玄米
・野菜

糖質をできるだけ抑えめにしたいので

これらはタンパク質も多く含まれていて

オススメです!

は脂質が多いですが、こちらは良質な脂質なので

かなり効果的です。

私は鯖缶をよく食べています。

手軽に食べられますし、

みそ煮は味も美味しいです。

サラダチキンはコンビニにも売っているので、

サラダの上にのせたり、

アレンジして食べると美味しく食べれます。

最近では、味の種類も増えているので

飽きないようにいろんな味を試した方がいいでしょう。

鳥のムネ肉は唐揚げなどではなく、

茹でて食べることをオススメします。

余計な脂質は避けましょう。

卵の白身

黄身はカロリーが多いので、

白身だけを摂取しましょう。

卵の白身は栄養もタンパク質も

豊富なので、毎日食べて欲しい食べ物です。

ヨーグルトは飲むヨーグルトの方が

手軽に摂取できるかもしれません。

私はブルガリアの飲むヨーグルトを

毎朝飲んでいます。

胃腸にも良いですし、肌にも良いので

これも毎日取り入れたい一品です。

ライ麦パンは低カロリーで腹持ちもいいです。

栄養素も豊富で、ビタミンも多く含まれている。

また、便秘予防もあるので、

女性には特にオススメです!

白いご飯は玄米に変えましょう。

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正直美味しくはないですが、

腹持ちがいいです。

こちらも栄養素が豊富で、

毎日取り入れて欲しいです。

減量やダイエットでも

毎日三食はしっかり摂りましょう。

痩せることは食べないことではないので、

しっかりと食べ物の成分を

理解していれば、

減量やダイエット中に食べれるものは

たくさんあります。

そして補足になりますが、

減量やダイエット中には

BCAAも効果的です。

筋トレ中だけでなく、

普段の時間から摂取して、

空腹を紛らわすのもいいでしょう。

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